Den Ultimate Guiden Til Å Stå Opp Om Morgenen
Skulle du ønske du kom deg raskere opp om morgenen – selv på dager der du ikke må stå opp? Da jeg startet Ungdomscoaching, var dette noe jeg desperat trengte å forbedre. Men det viste seg å være lettere sagt enn gjort. Jeg hadde ofte 10 forskjellige alarmer som startet en time før jeg egentlig skulle opp, og jeg var en mester i å slumre.
Etter mye prøving og feiling, fant jeg til slutt en helt sjuk metode som tok meg fra å være en av Norges største slumrere, til å skyte opp av sengen som en rakett. Høres det vilt ut? Bra – for det er akkurat det det er! Og måten jeg gjorde det på er enda villere. Metoden får du til slutt i innlegget.
Dette vil du lære
Hvorfor det er lurt å stå opp med én gang
3 lure tips som tripler sjansen for at du står opp med én gang
Den sjuke metoden som får deg til å bokstavelig talt sprette opp av senga
Hvorfor det er lurt å stå opp med én gang
Det finnes mange gode grunner til å stå opp med én gang alarmen ringer, i stedet for å gi etter for fristelsen til å slumre. Her er fire av de viktigste:
😊 Bedre humør
Å stå opp tidlig kan bidra til å forbedre humøret ditt. Du gir deg selv mer tid til å forberede deg på dagen, noe som kan redusere stress og gi en mer positiv start.
🛏️ Riktig søvnsyklus
Når du våkner med én gang, kan du bidra til å regulere søvnsyklusen din. Dette kan føre til bedre søvnkvalitet over tid, da kroppen din blir mer vant til en fast rutine.
💪 Økt selvdisiplin
Å stå opp umiddelbart viser at du har selvdisiplin og kontroll over vanene dine. Dette kan bidra til å styrke selvtilliten din og gjøre deg mer ansvarlig.
🌅 God morgenrutine
Ved å stå opp med én gang gir du deg selv tid til å inkludere positive morgenrutiner, som trening, meditasjon eller en sunn frokost, noe som kan påvirke hele dagen din positivt.
3 lure tips som tripler sjansen for at du står opp
1. Slett alle de andre alarmene dine
Hvis du er slik som jeg pleide å være, har du mest sannsynlig 10 forskjellige alarmer, gjerne med 2–5 minutters mellomrom. Dette kan føre til at du bare trykker på «snooze» og sovner igjen. Slett alle unødvendige alarmer, og behold bare én. Dette gir deg en klar oppgave: våkne når den ringer.
2. Legg mobilen din bort fra senga kvelden før
Når mobilen er innen rekkevidde, er det altfor lett å strekke seg etter den og trykke på «snooze» i et halvmørkt rom. Da ber du om å gå på en smell! Legg mobilen et stykke unna som gjør at du må reise deg for å slå av alarmen. Jeg legger alltid min på andre siden av rommet.
Ikke stol på selvdisiplinen din når du akkurat har våknet. Vær heller smart og legg mobilen på riktig sted kvelden før, mens du fortsatt tenker klart.
3. Lag en inspirerende morgenrutine du gleder deg til
Planlegg på forhånd noe morsomt eller motiverende du skal gjøre, slik at du har en grunn til å stå opp. Det kan være å lese en bok, ha en god frokost, gjøre 10 min med skole eller studier slik at du er et steg foran, eller planlegge dagen.
Den sjuke metoden som får deg til å bokstavelig talt sprette opp av senga
Mål: Stå opp med en gang alarmen ringer.
Sjukhetsnivå: Ekstremt! Denne metoden tok meg fra å være tidenes største slumrer til å skyte opp av sengen så snart alarmen går.
Steg 1: Sett av 20-30 minutter en formiddag eller ettermiddag
Pass på at du kan være helt i fred. Dette ser ikke normalt ut for utenforstående.
Steg 2: Velg deg en ny alarmtone
Over tid kan hjernen din bli vant til den samme alarmtonen, noe som gjør at du slutter å reagere på den. Ved å bytte tone kan du gjenopprette den varslingseffekten som alarmen skal ha.
Steg 3: Tørrtrening
- Gjør alt så likt som om du skulle sove: Trekk for gardinene, slå av lyset og ta på deg pysjen.
- Velg hvordan du ønsker å stå opp om morgenen.
- Tips: Velg fra øverste hylle. Hvordan ønsker du å stå opp? For meg er det å, bokstavlig talt, sprette opp av sengen når alarmen ringer.
- Sett på alarmen – med den nye alarmtonen – slik at den ringer om to minutter. Legg deg deretter til i sengen som om du skulle sove for natten.
- Tips: Jo mer realistisk du gjør det, jo bedre!
- Når alarmen ringer, stå opp med én gang på den måten du bestemte deg for i punkt 2. Fake it till you make it om du må – i tørrtrening er alt lov.
- Tips: Ikke bare reis deg opp i senga. Fullfør prosessen helt. Kom deg helt ut av senga, og bort til enden av rommet, før du setter på to nye minutter.
Steg 4: Gjenta tørrtreningen 10-15 ganger etter hverandre
For noen kan det være nødvendig å gjenta hele prosessen noen dager etter hverandre før det sitter. Dersom du etter noen uker skulle merke at det begynner å glippe litt: simpelthen kjør gjennom prosessen en gang eller to til. Jeg selv pleier å ta en ny runde én gang hver 3. måned for å være sikker på at den sitter.
✨ Sett i gang – og se forskjellen!
Nå som du har lært hvorfor det er så viktig å komme seg opp med én gang, fått tre tips som gjør det lettere, og ikke minst den sjukeste metoden for å sprette opp av senga, er det på tide å sette det ut i praksis. Husk at vaner tar tid å bygge, så gi det noen uker med prøving. Hvis du faller tilbake i gamle mønstre, ikke gi opp – juster og prøv igjen. Når du først kommer inn i rytmen, vil du merke en enorm forskjell på både energi og produktivitet gjennom dagen.
