5 måter for å stoppe å prokrastinere

Du er ikke alene om å prokrastinere. Det å stoppe å utsette er noe av det folk oftest ønsker hjelp til i coachingen. Her har du noen tips som kan hjelpe!

Planlegging

I stedet for å lage en perfekt plan du ikke følger, lag en oppnåelig plan du faktisk klarer å følge. To hovedingredienser for en god plan som spiser prokrastinering til frokost: megakonkret og superoverkommelig. Her har du et par tips:

• Bryt det du skal gjøre opp i små biter og start med det letteste.
• Bestem deg kvelden før for hva du skal gjøre dagen etter.

Ikke vent på kreativiteten. Kreativiteten kommer når du er i gang!

Prioritering

Hjernen catcher ikke at det som er ukomfortabelt på kort sikt blir komfortabelt på lang sikt, og vice versa. Derfor er det viktig at du tar styringen og prioriterer ditt fremtidige jeg fremfor ditt nåværende jeg. Hjernen vil at du skal være komfortabel. Din jobb er å vise hjernen med handling hvor stor komfortsone du ønsker at dere skal ha.

Prioriter det som er viktig, ikke det som haster.

Proaktivt

Motgiften til prokrastinering er å være proaktiv. Legg på forhånd aktivt til rette for at du tar riktig valg i øyeblikket. Kjenn deg selv og vær et steg foran deg selv:

• Hvis du vet at du lett bli distrahert av mobilen: legg den vekk før du skal jobbe eller studere.
• Hvis du vet at du har lett for å slumre om morgenen: plasser alarmen på andre siden av rommet.

Påminnelse

Gi deg selv påminnelser du ikke kan unngå å legge merke til og som samtidig gjør det lettere å ta et godt valg. Her er et par eksempler:

• Legg boken du vil lese før du legger deg på puten din i løpet av dagen
• Gjør klar treningsbagen din kvelden før og legg den foran døra.

Positivt press

Positivt press er et press du selv legger på deg selv for å gjennomføre en positiv handling. Et par eksempler:

• Inngå et veddemål med broren din hvor du må vippse ham 50,- hver gang du dropper treningssenteret.

Det svir mer å tape penger enn det er digg å tjene penger. Utnytt det!

• Spør en venn om han vil bli med studere på biblioteket i morgen.

Vi kan lett skuffe oss selv, men vi skuffer ikke andre. Utnytt det!

Oppsummert

• Planlegging
• Prioritering
• Proaktiv
• Påminnelse
• Positiv press

Lykke til!